Benim hakkımda bilmeniz gereken bir şey varsa, kırmızı başlı bir Meksikalı olduğum.
En güncel videolarım
Maraton Eğitim Günü 4.
Maraton Eğitim Dergisi 4. Gün check -in
Daha fazla video
0 saniye 1 dakika, 21 saniye
Sıradaki
Koşucular için alt vücut egzersizi nasıl yapılır
03:09
Canlı
00:00
08:21
01:21
Bu nedenle, bazı atalarım çölden geldi.
Bu nedenle tatlıyı seviyorum. (?)
Bu nedenle, çok baharatlı bir öfkem var.
Tekrar neden bahsediyorduk?
Ey. Sıcağında çalışıyor.
Kaliforniya’yı seviyorum.
Hava nedeniyle% 70’i seviyorum,% 20, çünkü burada lahana cipsleri yemek kesinlikle normal ve% 10’dur çünkü kendi kendine hizmet fro-yo sonsuza dek etrafta ve her köşede mevcuttur.
Ama sıcak, kuru çöl havasını sevmeme rağmen-koşmak en uygun değil. La Maratonu için hava sıcak olacak. Tahmin 83 derece tahmin ediyor.
Not: 55 derece ‘ideal’ uzun mesafeli çalışma sıcaklığıdır! Bu nedenle, hedeflerinizi ayarlamak ve sıcağında koşmak konusunda akıllı olmak çok önemlidir.
5 Sıcakta Koşmak İçin Fikir
1. Sulu kalın! Hidrasyonunuzu kontrol etmenin en kolay yolu, çişinizin açık sarı olduğundan emin olmaktır – koyu veya turuncu veya mavi değil. Yeşil ise bir doktora görün. Eğer renk kör iseniz bana bunun bir fotoğrafı ve düşüncelerimi size bildireceğim.
2. Hafif giysiler, ter fitil kıyafetler giyin. Koşu aşınmanızı yarıştan önce veya hava durumuna göre uzun koşu planlayın. Ayrıca – ter, çantaya eşit olabilir, bu yüzden yağlayın!
Britney biliyor, genellikle daha azı daha fazla …
3. Kendinizi güneşten korumak için bir şapka giyin.
4. Sıvı aldığınızdan emin olmak için yardım istasyonlarında yürüyün. Ekstra sıcaksanız kafanıza bir fincan suyu dökün. Yalnız çalışıyorsanız – rotanızı su çeşmeleri veya yeniden doldurulacak yerlerin olduğu yerlerde planlayın.
5. Hedeflerinizi yeniden ayarlayın. yavaşlatmak. Vücudunuza sabırlı olun ve ısının mesafeyi çok daha zor hale getireceğini fark edin. Aşırı sıcaklıklarda koşmak şaka değildir, bu yüzden mesafeye, vücudunuza ve hava durumuna saygılı olun.
Ciddi anlamda. Boston Maratonu bile 2012’de bir ısı danışmanlığı vardı ve koşucuların istedikleri takdirde ertelemesine izin verdi. O yıl Geoffery Mutai – Savunma şampiyonu 18 milde bile ayrıldı.
Ve 2007’de Chicago Maratonu çok sıcaktı ve Runner’ın dünyası ona eriyen bir şekilde bahsetti.
Aşırı hava, sıcak veya soğuk olsun vücudunuzda zor olabilir – akıllı ve güvenli olun.
Soru: Ev-devletinizi seviyor musunuz?
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak