çalıştırmak için 5 Sebep Her zaman bir koşucu olmayı hayal ettiyseniz veya bir yarışı tamamlamayı hayal ettiyseniz, ancak aşırı mesafeler ve zorlu eğitim fikrinden çok korkmuş hissettiyseniz, korkmayın! A 5K, yeni başlayanlar için mükemmel bir yarıştır ve hazırlanması şaşırtıcı derecede kolaydır. İşte 3.1 mil fethetmeniz için beş neden.
1. Ayrımcılık Yapmaz
5K’nın güzelliği, her yaştan ve koşu seviyesinden insanlar için tamamen yapılabilir olmasıdır. New York’ta bir koşucu ve öğretmen olan Lindsay Rickmyre McConnelee, son zamanlarda ortaokul çocuklarını ve kendi annesini içeren bir grup için eşi ile “5K” kanepesi yayınladı. Sınıfın sonunda annesi ona başlangıçta bir 5K’nın ulaşamayacağı düşünüldüğünde, sınıfa katılmak bunu mümkün kıldığını söyledi. Sadece mümkün değil – sadece 4 haftalık eğitimden sonra ilk yarışını tamamladı ve uzaktan ikinci kez, zamanından 5 dakika uzaklaştı.
2. Kısa
Hem yarışın mesafesi hem de eğitime koymanız gereken taahhüt kısa. Blokun etrafından daha fazla koşmamış olsanız bile, 3 milden biraz daha fazla çalışmak nispeten kolaydır. Eğitim yönü de yönetilebilir, sizi 8 haftaya kadar haftada 3 ila 5 gün koşarak bitiş çizgisine götürüyor.
3. Kendi hızınızda gitmenizi sağlar
Hiç koşmadıysanız ve durmadan tüm mesafeye gitmek konusunda gerginseniz, koşmadan önce yürümeniz gerektiğini unutmayın. 5K eğitim programı hakkında müthiş şeylerden biri, koşu ve yürüyüşün bir kombinasyonu ile başlayabilmeniz ve tam mesafeyi çalıştırana kadar yürüyüşü yavaşça aşamalı olarak çıkarabilmenizdir. Ya da biraz deneyiminiz varsa, ancak bir sakatlıktan veya zamandan geri dönüyorsanız, tepeler veya hız eklemeden önce kilometreyi yavaşça artıran bir koşu planı takip edebilirsiniz.
4. Yolda kalmak kolaydır
İster solo ister bir grupla eğitmek isteyin, işi yapmanın birçok yolu vardır. Kendi başınıza çalıştırmak istiyorsanız, temel bir 5K eğitim planını takip etmeyi veya bir eğitim uygulamasını indirmeyi deneyin. Ekstra motivasyona mı ihtiyacınız var? McConnelee’ler gibi bir programa veya koşu grubuna katılmayı deneyin. Bir koçun yardımını ve diğer koşuculardan hesap verebilirlik kazanabilirsiniz. McConnelee’nin küçük kız kardeşi Laura Rickmyre zaten bir koşucuydu, ancak sınıfı bir yarış için eğitmek için aldı. Deneyimi övdü, “sizi motive ediyor çünkü bir destek grubunuz ve ulaşmaya çalıştığınız ortak bir hedefiniz var” dedi.
5. Sadece başlangıç
İlk 5K’nızı tamamlamanın heyecanını yaşadıktan sonra, bir sonraki yarışınıza bağlı kalacaksınız ve öne çıkacaksınız. İster bir sonraki 5K’nızı tıraş etmek veya yarım maraton için çekim yapmak için eğitim almaya devam edin, bu görünüşte kısa yarış üzerine inşa edeceğiniz temel sizi uzaklaştıracaktır. —Alion Barsalona Kadınların Koşusu
Makale Womensrunning.com’un izniyle.
Bu bilgiler sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bu bilgileri bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Kadın Koşu
Kadın koşusu kadın koşucular için tasarlanmış tek dergidir. Her yerde kadın sporcuları koşarak dolgun, daha sağlıklı ve daha mutlu yaşamları ortaya çıkarmaları için güçlendiriyoruz.