Geri Dönmek İçin Yöntemler, Sağlıklı Yaşayan Vagondan Sonbahardan Sonbahardır. Bir kez daha bir kez daha şımartmak, bir kez daha diyet yapmaz veya kırmazken, normalde biraz denize girdiğinizi söyleyebilirsiniz.
Çerezleri tekelleştirdiyseniz veya Eggnog’a biraz sert vurursanız, yoluna geri dönmek için çok geç değildir. Tam olarak 2015’e ideal ayakta başlamanıza yardımcı olmak için bu hafta odaklanmanız gereken 6 şey var:
1. Hidrat!
Asla su hakkında yeterince konuşamayız. İster bir geceden sonra çok fazla şampanya ile yeniden hidrasyon yapmanız gerekir, isterse çok fazla sodyum yiyorsanız, içme suyu sizi harika bir başlangıç noktasına geri döndürmenize yardımcı olacaktır. Onu yakalamanız gerekmez, ancak uyandığınızda, her bir öğün ve atıştırmalıktan önce ve yatmadan önce bir bardak olmayı deneyin.
2. Hedeflerinizi yeniden tanımlayın
Yeni bir egzersiz rejimine başlamayı planlıyorsanız veya sadece durgun bir sezondan sonra işleri geri seçiyorsanız, şimdi hedeflerinizin ne olduğuna bir göz atmak ve gerekirse bunları sıfırlamak için mükemmel bir zamandır. Geçen yıl tam olarak daha küçük hedeflerin nasıl daha ulaşılabilir olabileceğinden bahsettik, bu yüzden belki de altı yerine üç ay içinde nerede olmak istediğinize inanıyoruz. Fitbit hedefleriniz de sayılır! Fitbit kontrol panelinizdeki fayanslardan bir ağırlık hedefi veya adım hedefleri belirleyebilirsiniz.
3. Buzdolabınızı sağlıklı yiyeceklerle stoklayın
Meyveler, sebzeler, yumurta, fasulye ve şımartmaya devam etme cazibesini en aza indirmeyi sevdiğiniz diğer sağlıklı yiyecekleri stoklayın. Bir özlemi söndürmek için elinizde herhangi bir şeker olmadığında şekeri kesmek çok daha kolaydır. İyileştirdikten sonra birkaç gün ya da en azından bir sonraki gün sonra iyileşmenizi başlatmak için ışık yiyin.
4. Hareket Edin
Belki bugün buna hazır değilsiniz, ancak tercih ettiğiniz egzersiz rutinine olabildiğince hızlı bir şekilde geri dönün. “Yarın” ı belirtmek basittir, bu yüzden bunun olmasına izin vermeyin! Hatta egzersiz hareketlerimizden birkaçıyla başlayabilirsiniz. Egzersizden bir mola verdiyseniz, daha önce olduğu kadar uzağa koşamaz veya kaldıramayabilirsiniz, bu nedenle sınırlarınızı keşfetme konusunda temkinli olduğunuzdan ve yönteminizi daha önce bulunduğunuz yere kadar çalıştırdığınızdan emin olun. Kendinizi yaralamadığınızdan emin olun (bu sizi daha da uzun süre geri getirebilir).
5. Yeterli Uyku Alın
Dün gece geç saatlerde kalan insanlardan biriyseniz, belki de bu gece sizin için basit olacak. Ancak uyku kilo kaybının önemli bir parçasıdır, bu yüzden bol miktarda aldığınızdan emin olun! Kimin bildiği gibi, belki de kendinizi daha önce yatmak için eğitebilirseniz, kaldırımı sabah 6’da vuran biri olabilirsiniz.
6. Kendinizi ödüllendirin
Belki bir parti gecesi ile değil, ancak kendinizi motive tutmak için daha sağlıklı ödüllendirmek için küçük yöntemler keşfedin. İster yeni bir egzersiz üstü, harika (ama sağlıklı!) Bir yemek olsun, hatta kendinizi egzersiz sonrası bir smoothie ile tedavi etmek, çalışmaktan zevk alacağınız bir şey keşfedin.
Su şişenizi alın ve git! Bize bildirin: Yeni yılda ne başaracaksınız?
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.