Merhaba! Tam burada Kaliforniya’da bahar! Hava durumu bahar-y nerede olduğunuz mu? İdeal olarak bahar sıcaklıkları ve çiçekler, dışarıda koşmaktan zevk alabileceğiniz gibi konumun etrafında ortaya çıkıyor. Ancak her yeni sezonda, daha iyi olmak için koşunuzu değiştirmek için birkaç yeni şans geliyor. Bazı durumlarda sezon değişiklikleri yeni zorluklar getiriyor. Bugün hayatınızın en iyi bahar koşu sezonuna sahip olmanıza yardımcı olacak 5 öneri paylaşıyorum!
Ama çok önce – PCRF yarı maratonundan sonraki günden biraz paylaşmak istedim.
En yeni videolarım
Koşucular için alt vücut egzersizi nasıl yapılır
Koşucular için alt gövdenin hızlı öğreticisi, hareketleri antrenman yapıyor. Bu içerir:
Sumo çömelme
Ters Lunge – Doğru
Ters Lunge – Sol
Lateral Lunge – En İyi
Lateral Lunge – Sol
Runeatrepeat.com adresinden Runners için bu ayın egzersiz takvimini alın
Daha fazla video
0 saniye 3 dakika, 9 saniye
Sıradaki
Covid 19 antikor testi
05:19
Canlı
00:00
08:21
03:09
Yeğenimle takılmaya gittim ve Hide-N-seek, kir kaleleri inşa etmek, ‘tezahürat’, taco standı ve daha fazlası dahil olmak üzere bir ton farklı oyun oynadım. Beğendim.
Ve bu sabah çılgın bir insan gibi bir çörek canıyordum.
Uyanır uyanmaz değiştim, sırlarımı yakaladım ve caddeden aşağı bir çörek dükkanına çarptım.
Taze çörek her şeydir. Geçen gün bir arkadaşla konuşuyordum ve bir şeye ihtiyaçları olup olmadığını sordum. “Çok eski moda çörek” dedi.
Dedim ki, “Tamamen en iyi taze olmazlardı. Buna değmez. ” Bunun kafamda olan şeyin bir parçası olduğuna inanıyorum. (Bu, her zaman çöreklere inanıyorum.)
Ne yazık ki, sadece OG kabarık sırlı bir çörek istedim – ancak bunu hatırlayamadılar! BAŞARISIZ. Oh, varsayım bir kez daha geri dönmem gerekiyor…
Bu baharda daha hızlı, daha mutlu ve daha sağlıklı koşmak için 5 öneri
1. Gün batımının yanı sıra güneşin doğuşunu da inceleyin.
Son zaman modifikasyonu ile günler daha sonra hafif kaldığı için daha uzun görünüyor. İşten sonra yürüyüş yapmaktan hoşlanıyorum!
Ama ayağa kalktığımda aynı şekilde karanlık, güneş daha sonra biraz artıyor gibi görünüyor. Çok yönlü bir rutine sahip olduğum için şimdi güneş günler kadar koşana kadar beklerim. Bununla birlikte, belirli bir sabah rutinine bağlı kalmanız gerekiyorsa, sabah karanlıkken aniden çalışabilirsiniz.
Karanlıktan korkmasanız bile (benim gibi) güvenliğiniz konusunda daha dikkatli olmalısınız. Parlak, yansıtıcı dişli giydiğinizden emin olun. Işık veya yansıtıcı bir yelek giyin. İyi aydınlatılmış risksiz alanlarda koşun. Çevrenize dikkat edin.
2. Koşu kıyafetlerinizi değiştirin.
Sıcaklıklar yükseliyor ve koşu gardırobunuzu güncelleme zamanı – ya da en azından yay koşu ekipmanınızı depodan çıkarıyor. Çok veya aynı zamanda bit kullanmak, en iyisini yapmanızı engelleyebilir. Bu moda ile ilgili değil, işlevle ilgili. Hava durumu ve antrenman için elbise, böylece rahat olmanın yanı sıra rahatsınız – kıyafetlerinizi değil.
Günden güne değiştirmeniz gerekebilir. Katmanlarda elbise. Küçük bir soğuk algınlığı varsa, ancak kulakların yanı sıra ellerinizi örtmeye son derece soğuk değil.
*Herkes farklıdır, bu yüzden koşu sırasında sıcaklığı not edin ve koşu günlüğünüzde en iyi şekilde soğuk / sıcak / en iyi hissettiyseniz. Uzun vadede, 99 dereceye ve aralarındaki her şeye karşı 50 derecede ne giymeyi sevdiğinizi anlamalısınız ..
Aklında tut:
– Hava: Sıcaklık, yağmur, kar, sis, güneş… ve o bahar havası durumu mevsim geçiş yaparken haftadan haftaya değişiklik yapabilir.
– Tam olarak ne kadar koşuyorsunuz – mesafe, hız, zaman
– Günün saati – Yansıtıcı dişli veya ışıklara mı ihtiyacınız var
– Vücudunuzun ihtiyaçları – hızlı ısınıyor musunuz? 70 derecede bile donma eğilimindedir?
3. Yıl için hedeflerinizi inceleyin.
2017’ye yaklaşık 4 ay kaldık – tam olarak koşu hedefleriniz nasıl geliyor? Koşu ile ilişkili bir Yeni Yıl Kararı belirlediniz mi?
> Belirli bir yarış için gösterge yapmak veya belirli bir mesafe çalıştırmak istediyseniz – şimdi tercih edin. Yarım maraton için antrenman yapmak için 12 ila 18 hafta zorunludur – beklemeyin. Bir yarışın yanı sıra bir eğitim planı seçin ve üstlenin.
> Bu yıl için bir koşu veya fiziksel uygunluk hedefi belirlemediyseniz -> Bir tane ayarlayın.
Zaman yine de geçecek, her iki yöntemi de çalıştıracak veya çalışacaksınız – sizi gururlandıracak bir hedef belirleyerek çok daha eğlenceli, zor ve tatmin edici hale getirin. Her yıl yaptığınız bir yarışı koşmaktan bu yıl daha hızlı önümüzdeki ay belirli sayıda mil koşmaya kadar.
Git gooooooo !!
4. Yeni müzikle adımınıza bir bahar koyun!
Daha sıcak hava, oldukça çiçekler ve biraz koşan ekipman… bir fantasti için bir tarifC ruh hali ve fantastik koşular. Çalışan çalma listenize yeni eğlenceli müzik ekleyerek bir çentik alın. (En yeni çalışan çalma listeme buradan göz atın.)
Zaten yeni müzik mi eklediniz?
Koşunuzu değiştirin, aynı zamanda eğlenceli ve taze tutun:
Koşu Yolunuzu Değiştirme – Tipik yolunuzu geriye doğru çalıştırmak kadar kolay olabilir (geriye doğru koşmayın, yolunuzu ters yönde çalıştırmayın)
Yeni çapraz eğitim ekleyin-yoga, dayanıklılık eğitimi, zumba, karate… yeni bir şey deneyin
Bir koşu grubuna veya buluşmaya katılmayı düşünün-kış mevsiminde mola veren bazı gruplar geri başlıyor. Onları inceleyin
Bu, onu eğlenceli tutmanın yanı sıra vücudunuzun ‘Egzersizlerinize kullanılmaktan’ almasını sağlar, böylece iyileştirmeler yapmaya devam edersiniz.
5. Hiçbir şeye izin vermeyin – alerjiler bile sizi durdurur.
Bu kış sezonu tüm hayatımın en ıslak, en yağmurlu kış mevsimi oldu. Güney Kaliforniya’da ne kadar yağmur yağdığına tam olarak inanamıyorum !! Kuraklığın yavaş yavaş gittiğinden memnunum, çünkü çim çok çevre dostu olmasının yanı sıra turuncu bölgedeki koşu yollarının çiçeklerle kaplı olmasından memnun oldum. Ancak bu yeni, zengin atmosfer bir ton poleni kullanıyor.
Birkaç hafta önce koşuyordum ve birisinin bir ağaçtan konfeti attığı gibi göründüğüne inanıyordum…. ne? Çok kafam karıştı. Görünüşe göre büyük bir polen ve hava ile yüzen çiçek pufları olduğu ortaya çıktı. Bu şimdi çok şey oldu! Rüzgarlı bir günde koşmanın ardından boğazımın kaşındığını keşfettim.
Koşmak yeterlidir-ancak alerjiniz varsa ve koşmaya çalışıyorsanız, biraz yedeklemeyi gerektirebilirsiniz. Bir alerji kabartma takviyesi veya ürün hakkında düşünün veya neyin yardımcı olabileceği hakkında doktorunuzla konuşun.
Soru: Hava durumu nasıl olduğu kadar neredesin?
Ben: Orange County. En iyisi şimdi 55.
Bana çalışma kitabını gönder
73SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
73
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak