Merhaba Pazartesi günü memnun!
Run: Bu sabah müzik olmadan 6 mil kolay koştum. Sadece dövmek için harika hissettim
En yeni videolarım
Koşmak veya dışarıda yürümek için yüz maskesi ipuçları
Koronavirüs salgını sırasında dışarıda koşmak veya yürümek için yüz maske önerileri. Maske ile bir anlaşma ve koşucular için en iyi seçenekler giymeniz gerekiyor mu?
Daha fazla video
0 saniye 7 dakika, 15 saniye
Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 4.
01:21
Canlı
00:00
08:21
07:15
EAT: Dün gece annemin yanı sıra dünyanın yanı sıra çikolata kaplı çilek vardı.
Her hafta e -postalar ve yarım maraton eğitimi soran yorumlar alıyorum…
Şimdi xyz mil koşuyorum, yarım maraton koşabilir miyim?
Yarım maraton için ne kadar süre antrenman yapmalıyım?
Tercih ettiğiniz yarım maraton eğitim planı nedir?
13 mil koşarsam 13 çörek yiyebilir miyim? (Evet.)
Yarım maratonların tüm zamanların tercih ettiğim mesafesi olduğu gerçeği hakkında hiçbir hile yapmıyorum, bu yüzden onlar hakkında konuşmayı (veya bloglamayı) seviyorum. Merhaba 13 2013 için yarım maraton hedefi!
Benim adım Monica’nın yanı sıra yarım maraton bağımlısıyım …
Yardım gönder.
Veya gu.
Her neyse – bu, tüm sınıfa yanıt vereceğime inandığım bu hafta aldığım e -postalardan biri…
Merhaba Monica,
Yardım! Asla yarım koşmadım. Bir çalışmayı tercih ettiğimde bile, tipik olarak yaptığım en uzak mesafeyi belki de 10 km (sizin için millere dönüşmeyecek tembel Kanadalı) ve bu nadirdir. Belki haftada 3 kez koşuyorum. Hava durumuna bağlı olarak. Geçen kış mevsimi iyi oldu, ancak bu kış sezonu Toronto kar daha da kar yağdı. Yürüyüş ve en kötüsü bitti, kaybettiğim zaman büyük olasılıkla geri dönemiyorum. Ancak 26 Mayıs’ta ilk yarımı çalıştırmayı ve bazı eğitim tavsiyelerini looooove yapmayı düşünüyorum.
Lütfen
İlk olarak Amerikalı ziyaretçilerim (Darn Metrik Sistemi) için 10K veya 6,2 mil çalışabiliyorsanız, yarım maraton için antrenman yapabilirsiniz. 13.1 mil koşmaya hazırlanmak için kendinize yaklaşık 12-16 hafta sağlamanız gerekecek, ancak yapabilirsiniz!
Biraz Gigolo olduğum günlerde en iyi yarı maraton eğitim planı için internette yüksek ve düşük aradım.
Yarım Mary veya yirmi koştuktan sonra en iyi yarı maraton eğitim planını tanımaya geldim, mevcut yeteneğinize / hedeflerinize / tamamen boş zaman / tercihlerinize bağlıdır. Bu nedenle, büyük olasılıkla birkaç planı incelemek ve hayatınızla neyin uyumlu olduğunu bulmak istiyorsunuz. Biraz flört gibi – biriyle tam mesafeye gitmeden önce birkaç tür denemelisiniz. Rrrright
Birçoğu denenmiş ve doğru / önde gelen / saygın yarım maraton eğitim planları şunlardır:
Hal Higdon’un Yarı Maraton Eğitim Planları
Run/yürüyüş tekniğini beğendiyseniz Jeff Galloway’ı inceleyin
Bu planlar ücretsiz.
RunnerWorld, çok daha kişiselleştirilmiş bilge bir eğitmen programına sahiptir, ancak $$$ (veya Kanadalı arkadaşlarım için $$$ eh) maliyeti. <-Planlarında değilim. Arkadaşım koçu Steve, yarım maraton / maraton ve triatlonlar için çevrimiçi eğitim programları sunuyor. (Bu yıl tam bir maraton için 'gerçek' bir eğitim planına vurmaya inanıyorum. Bir gün disiplinli olup olmadığımı göreceğiz.) Artık 'One'ı keşfettiğine göre - ona sadık kalın. Hepimizin eğitim planımızı (ve kendi yeteneklerimizi) sorguladığımız günler var. En azından ilk yarışınız için, kendinizi delirtme ve kendinizi delirtme gibi, ayarlanmış bir plana sahip olabildiğince çok belirleyin. Diğer yarım maraton eğitim düşünceleri: 1. Yarıştan tam 13 mil çalıştırmanız gerekmez - birçok eğitim planı sadece 10 mil kadar gitmenizi sağlar. Ardından, yarıştan önce dinlenmek (veya konik) için birkaç hafta geri çekilirsiniz, ayrıca kilometreyi nakavt etmek için 'taze bacaklar' ile görünür. İnanmanın korkutucu göründüğüne rağmen, bu planları oluşturan insanlar uzmanlardır, bu yüzden adrenalinin sizi yarış gününde yüzey hattına götüreceğine güveniyor. 2. Koşmanın eğlenceli bir hobi olması bekleniyor. Bir eğitim planının yanı sıra bir yarış keşfedin ve bir iş değil eğlence gibi davranmayı unutmayın. Hiçbir şeyi ciddiye almıyorum. 3. İlk yarınız için zamanınızda değil, tamamlamaya odaklanırdım. yanı sıra zevk! Sadece bir ilk yarış alıyorsun! PS - SoCal'a bölgesel iseniz, çalışan grubu tek koşucularına katılabilirsiniz. Ekim ayında Long Beach Yarı Maratonu (veya tam) için antrenman yapıyorlar. Büyük olasılıkla Grupları ile çok fazla koşacağım çünkü hoşuma gidiyor! Soru: Koşucular - Tercih ettiğiniz eğitim planı nedir? Paylaşmak için her türlü yararlı öneri? Bana çalışma kitabını gönder Kaydetmek Paylaşmak önemsemektir! PaylaşmakCıvıldamak Toplu iğne Paylaşmak Posta Paylaşmak Bunları seçmeye devam edin: OC Half Maraton Sonuçları ve Top 13 Önemi OC Half Maraton Sonuçları ve Top 13 Önemi OC Maratonu ve Yarı Maraton Yarışı Sonuçları. Turuncu bölge özetinin yanı sıra 13.1 mil koşunun en iyi kısımları. Diğer için indirim oranları Yarım maraton yarışı sabah rutin videosu Yarım maraton yarışı sabah rutin videosu Yarış günü için yarı maraton sabah rutini. Fantastik bir yarım maraton, 5K, 10k yarış için ön koşu adımları. Ne yiyorum, teçhizat Yarım maraton veya tam maraton için tam olarak ne kadar sürmeniz gerekir - Soru -Cevap Yarım maraton veya tam maraton için tam olarak ne kadar sürmeniz gerekir - Soru -Cevap Instagram @Runeatrepeat Story Box'tan yeni koşu endişeleri! Bugün th için yeni bir koşucu eğitimi hakkında konuşuyoruz OC Maraton Eğitim Planı ve Yarış İndirim Oranı Kodu OC Maraton Eğitim Planı ve Yarış İndirim Oranı Kodu Daha hızlı veya PR almak için maraton ve yarım maraton eğitim planı ara. Zaman hedefi olan koşucular için. dayanıklılık 10 haftalık eğitim planında yarı maratonun yanı sıra yarış paketleme listesi ve ipuçları 10 haftalık eğitim planında yarı maratonun yanı sıra yarış paketleme listesi ve ipuçları Yarı Maraton Eğitim Planı. Tamamen ücretsiz 10 haftalık yarı maraton rutini koşu ve streç günler. Yarış günü paketleme listesi Nisan ayından çok ilk yarı maraton önerileri ve çok daha fazla Soru -Cevap Nisan ayından çok ilk yarı maraton önerileri ve çok daha fazla Soru -Cevap Yeni endişeler ve cevaplar. İlk yarı maraton önerileri - yarıştan son dakika. Kitaplardan ve MOV'tan tercih ettiğim alıntılar ⚡ Shareaholic tarafından .