yakmaya yardımcı olmak için 12 en iyi ve en kötü yiyeceklerden 12, vücut yağını hızlı bir şekilde kaybetmek için, sadece kalori alımı ve makro besin oranlarına odaklanamazsınız. Ne yemeniz gerektiğine karar verebilmeniz için yemeklerinizi planlamanız gerekir. Vücut yağını hızlı bir şekilde kaybetmek için, yağ yakmak için en iyi oranlarda karbonhidrat, yağ ve protein tüketmeniz gerekir. Bu yiyecekleri belirli bir şekilde yemeniz de çok önemlidir. Hızlı yağ yakan 12 ideal yiyecek
İyi yaratılmış bir beslenme planı, kilo kaybı veya kas geliştirme rejimine başlamak isteyen herhangi bir kişi için bir zorunluluktur.
Günlük olarak tükettiğiniz yiyecekler, fitness sonuçlarınızı egzersiz rutininizden çok daha fazla etkileyecektir. Diyetiniz, kas oluşturma veya yağ kaybı programınızın etkinliğinin yaklaşık yüzde yetmiş beşini kontrol eder.
Bu makalede, hızlı yağ yakan en iyi yiyecekleri kullanarak sağlıklı bir beslenme planı tasarlamanın en iyi yolunu göstereceğim.
Aşağıda, yağ yakan on iki üst gıda ve onları diyetinize dahil etmenin yollarıdır.
1) Birincisi, yağlı yağ yakan yiyecekler arasında yağsız kırmızı etlerdir.
Yüksek kaliteli bir protein kaynağı olarak, yağsız kırmızı et, vücuda yağ kaybını arttıran yağsız kas dokusu oluşturmasına yardımcı olur. Çinko, B vitaminleri ve kreatin ile yüklenen sığır filetosu gibi yağsız kırmızı etler, vücudun kas yapmasına ve egzersizler arasında çok daha hızlı iyileşmesine izin verir.
2) Hızlı yağ yakan gıdalar listesinde ikinci sınıf hindi ve tavuk göğsü.
Ciltsiz hindi ve tavuk göğsü, protein yüklenirken çok az yağ ve koruyucudan oluştuğundan, kas inşa etmek ve yağ kaybını teşvik etmek için temel besinler sağlarlar. Tavuk ve Türkiye’deki yağın çoğunun ciltte olduğunu unutmayın, bu nedenle bu yiyecekleri pişirmeden ve tüketmeden önce cildi çıkarmak çok önemlidir.
3) Balık ve deniz ürünleri, yararlı omega-3 yağ asitleri açısından zengin oldukları için yağ yakan herhangi bir beslenme planının ve yiyeceklerin sağlıklı kısımlarıdır.
Balık aslında doymuş yağın ücretsizdir ve kas gelişimi ve yağ yakma için gereken proteini almak için mükemmel bir seçimdir.
4) Yağ ücretsiz bir yiyecek olarak, yumurta beyazları kesinlikle yağ yakan yiyeceklerden biri olarak bahsetmiş olmalıdır.
Yüksek kaliteli protein için yumurta beyazlarından daha iyi bir kaynak yoktur ve bunlar günün herhangi bir saatinde tüketilebilir.
5) Çok az yağlı başka bir yiyecek olarak, yağsız süt, fincan başına sekiz gramdan oluşan protein için mükemmel bir seçimdir.
Kalsiyumun yağ yakmayı teşvik ettiği ve az yağlı süt ürünlerinin kalsiyum yüklendiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Yağsız süt, açlığınızı kontrol eden yavaş metabolize edilmiş bir protein olan kazein açısından da zengindir.
6) Az yağlı süzme peynir, hızlı yağ yakan yiyeceklerden bir diğeridir.
Süzme peynir, yağsız sütte bulunan ancak porsiyon başına dört kat daha fazla proteine sahip olan aynı mineral ve vitaminlerden oluşur. Ayrıca yağsız süte benzer şekilde, süzme peynir, tokluğu teşvik eden bir protein olan kazein’den oluşur.
7) Birçok insan peynir altı suyu proteini bir takviye olarak görse de, tamamen doğal kaynaklardan geldiği için hızlı yağ yakan yiyeceklerden biri olarak görüyorum.
Kas gelişimini ve yağ yakmayı uyarmak için harika olan peynir altı suyu proteini, bulabileceğiniz en kaliteli proteinlerden bazılarından oluşur. Peynir altı suyu hızlı bir emilim oranına sahiptir, bu nedenle antrenmanlarınızı tamamlar tamamlamaz tüketilmelidir.
8) Yeşil lifli sebzeler, hızlı yağ yakan herhangi bir gıda listesinin tepesine yakın olmalıdır.
Yeşil lifli sebzeler az kaloriye sahiptir, ancak hala doldurur, bu nedenle istenmeyen kalori tüketmeden huger’ınızı tatmin etmeniz gerektiğinde mükemmel bir seçimdir. Yeşil lifli sebzelerin örnekleri arasında sadece birkaçını listelemek için marul, kereviz, brokoli, karnabahar ve yeşil fasulye bulunur. En iyi yağ yakma sonuçlarını görmek için, yağ yakan bu en iyi yiyecekleri mümkün olduğunca çok yemekle ekleyin.
9) Herhangi bir yağ yakma beslenme planı, mevcut en sağlıklı karbonhidrat kaynağı olan kahverengi pirinç içermelidir.
Kahverengi ideal lif ve temel besinlerle doludur ve kan dolaşımına yavaşça emilir, bu yüzden yağ hızlı yakan en iyi gıdalar arasında kabul edilir.
10) Yulaf ezmesi, hızlı yağ yakan en iyi gıdalardan biri olarak kabul edildiğini düşünerek sağlıklı bir diyetin bir parçası olmalıdır.
Yulaf ezmesi kötü kolesterolü en aza indirmek için çalışır ve kolon kanseri riskini düşürür. Ayrıca protein, şeker ve yağın en iyi karışımından oluşur.
11) Normalde bir yağ yakma diyeti tasarladığınızda, meyveden uzak durma eğilimindesiniz, ancak günde bir ila üç porsiyon temel şeker ve kalori yüklü çok daha tehlikeli atıştırmalıklara direnmenize yardımcı olabilir.
12) Kolayca düşüneceğiniz biri olmasa da, Avokado kuşkusuz yağı hızlı yakan en iyi yiyeceklerden biridir. Avokado, doymamış yağ bakımından zengindir, sağlığı destekleyen türdür. Ayrıca potasyum, B vitaminleri, E vitamini ve K vitamini ile yüklenir, bu da büyük ölçüde destekleyeceğini gösterirKilo kaybı ve yağ yakma çabaları.
Bir diyet için en kötü yiyeceklerden 12’si
Hemen hemen her kilo kaybı diyeti, bir diyet için iyi yiyecekler ve bir diyet için kötü yiyecekler olduğunu söyleyebilir. Kilo verme yeteneğiniz, iyi yiyecekleri ayırt etme ve bunları günlük diyetinize dahil etme kapasitenize bağlı olacaktır.
Bir diyet için iyi yiyecekler metabolizmanızı güçlendirirken, kötü yiyecekler vücudunuzu yağ depolamasını artırmaya teşvik ederek yumuşak ve sarkık bir görünüme neden olur.
Bir diyet için tüketmemeniz gereken 12 yiyecek var, her birine bir göz atalım…
1) Bir diyet için en kötü yiyeceklerden ilki margarin. Boş kalorilerle yüklenir ve tüketmek için en kötü yağ türü olan trans yağ ile doludur. Margarin ayrıca kardiyovasküler hastalık, yüksek kolesterol ve kanser gibi hastalıklarla da ilişkilendirilmiştir.
2) Bir diyet için en kötü yiyecekler listesindeki bir sonraki yiyecek beyaz ekmektir; Buğday ekmeğinin aksine çok az beslenme değerine sahiptir. Karmaşık bir karbonhidrat gibi işlev görmez, ancak insülin seviyelerini yükselten temel şekerlere benzer şekilde metabolize edilir, bu da daha fazla yağ depolama ile sonuçlanır.
3) Trans yağları ve kanser teşvik eden ajanlar ile doludur, patates kızartması şüphesiz bir diyet için en kötü yiyecekler arasındadır. Birçok sağlık uzmanı, ara sıra patates kızartması tüketiminin bile zararlı sağlık etkileri olduğuna inanmaktadır.
4) İşlenmiş peynir, diyet ve yağ kaybetmek için en kötü yiyecekler listesinde yer alır. Esasen beslenme yararı olmadan, işlenmiş peynir tuz, yağ ve boş kalori ile doludur. Aslında, işlenmiş peynir üreticilerinin çoğunluğu yasal olarak ürünlerini “peynir ürünü” veya “peynir yiyecekleri” olarak etiketlemekle yükümlüdür.
5) Bir diyet için en kötü yiyeceklerden bir diğeri, tam süt yağsız süt kalorilerinden oluşur ve yüzde 3,7 yağa sahiptir. Kilo vermeye çalışıyorsanız yağsız süt çok daha iyi bir seçimdir.
6) Ayrıca bir diyet için en kötü yiyecekler arasında pastırma ve sosis bulunmaktadır. Sadece tek bir pastırma dilimi yaklaşık 100 kaloriye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda bu kalorilerin birçoğu yağ biçimindedir. Ayrıca, pastırmadaki nitratlar vücut içindeki kanserojenlere metabolize edilir, bu nedenle pastırma tüketilmemelidir.
7) Kurabiyeler ve krakerler de bir diyet için en kötü yiyeceklerden bazılarıdır. Bu atıştırmalıkların hiçbirinin yararlı besin maddeleri yoktur ve lezzetli tadı tüm paketi oldukça hızlı bir şekilde yemeyi kolaylaştırır. Temel şekerlerle dolu bu gıdalar vücudun kan şekeri seviyelerini istikrarsızlaştırır ve vücuttaki yağ depolamasını arttırır.
8) Şekerli kahvaltı tahılları da diyet için en kötü yiyeceklerden bazılarıdır. Tahıllarda tam tahıllı ve şeker içermeyen daha sağlıklı kahvaltı seçenekleri vardır. Bu tahıllar şeker yüklü olanlar üzerinde seçilmelidir.
9) Fıstık ezmesi çok fazla yağ ve kaloriden oluşur, bu yüzden bir diyet için başka bir kötü besindir. Fıstık ezmesi zaman zaman hafif bir atıştırmalık olarak sahip olmak iyidir, ancak ticari olarak temin edilebilen markaların yüksek fruktozlu mısır şurubu ve hidrojenlenmiş yağlar gibi zararlı katkı maddeleri ile dolu olduğunu unutmayın.
10) Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, çörekler de bir diyet için en kötü yiyecekler arasındadır. Donutun lezzetli olması yadsınamaz olsa da, çok fazla şeker, yağ ve boş kaloriden oluşur. Bir diyet için en kötü yiyeceklerden birini seçerseniz kilo almak zor değil, çörek.
11) Yediğiniz yiyeceklerden bol miktarda kalori alacaksınız, bu nedenle yağ kaybı planınız diyetinizden yüksek kalorili alkolsüz içecekleri ortadan kaldırmalıdır. Şeker ve kalori ile dolu oldukları düşünüldüğünde, beslenme yararı göstermezler ve bir diyet için en kötü yiyeceklerden biri değildir.
12) Dondurmadaki kalorilerin çoğu ya temel şekerler veya doymuş yağlardır, bu nedenle bir porsiyon dondurma bir ton kaloriden oluştuğunu söylemeye gerek yoktur. Daha da kötüsü, insan yapımı aromalar, koruyucular ve diğer istenmeyen katkı maddeleri ile birçok dondurma markası yapılır, bu da bir diyet için en kötü yiyeceklerden bazıları olduğunu gösterir.
Aynı anda nasıl yağ yakacağınız ve kas alacağınız konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak şekilde uygun bir ağırlık antrenmanı ve beslenme planının nasıl yapılandırılacağını tam olarak öğrenmek için www.musclegaintruth.com adresini ziyaret edin. Burada vücut yağ seviyelerinizi kontrol altında tutarken kas kazanımlarınızı nasıl en üst düzeye çıkaracağınızı öğrenebilirsiniz.
Sean’ın eksiksiz kas oluşturma sistemi için buraya tıklayın!
——————————————————————————- Yazar Hakkında: Bir zamanlar garip, şekilsiz bir “sosyal dışlanmış”, Sean Nalewanyj artık bir seçkin Yağ kaybı ve kas geliştirme uzmanı, en çok satan fitness yazarı ve başarı koçu. Mega popüler web siteleri ve bilgi dolu çevrimiçi e-posta dersleri aracılığıyla Sean, on binlerce ortalama, dünyanın her yerinden günlük insanlara yağ yakmasına, kas inşa etmesine ve hayatlarının en iyi şekline girmesine yardımcı oldu. Sean, ömür boyu doğal bir vücut geliştiricisidir, internette düzinelerce en iyi kas oluşturma ve yağ kaybı web siteleri için makaleler yazmıştır ve kas inşa etme konularında uzman bir otorite olarak tanınır.Hızlı yağ yakmak. Ayrıca en çok satan 2 çevrimiçi programın tasarımcısıdır:
Şaşırtıcı olmayan bir sistem elde edin: günde ortalama 24 dakika eğitim alarak kas oluşturmanın ve güç elde etmenin en etkili yollarını detaylandıran seçkin bir doğal vücut geliştirme programı.
Yağ yakma gerçeği: nihayet maruz kaldı! Sean Nalewanyj, yağ yakma, kas inşa etme ve sağlık ve enerji seviyelerinizi güvenli ve doğal olarak artırma hakkındaki samimi ve tarafsız gerçeği ortaya çıkarmak için kilo kaybı ve diyet hapı endüstrilerinin kapağını havaya uçurur.