Dürüst olalım: Birçoğumuz görünmek ve o anda harika hissetmek için çalışıyoruz. Bunun yanı sıra sorun değil! Ancak, neyse ki, koşucular, yürüyüşçüler ve diğer egzersiz meraklıları için, fiziksel aktivite de aynı şekilde daha uzun bir yaşam, daha güçlü bir kalp ve daha düşük tip-2 diyabet tehlikesi gibi iyi bilinen, uzun süreli faydalar sağlar.
Bir kanser epidemiyoloğu ve Amerikan Kanser Derneği’nin Kanser Önleme Çalışması-3 taktik direktörü olan Ph.D., “Fiziksel aktivite genel sağlık ve zindelik ve uzun ömürlülük için harika” diyor. “Hiçbir şey yapmamaktan bir şey yapmaktan gitmek, en büyük faydaları ve yapabileceğiniz çok daha fazlasını gördüğümüz yerdir.”
Hala fitness teklif edilmiyor musunuz? Tam burada 2018’de egzersiz yapmak için endişe sağlamak için çok daha derin üç neden var.
1. Hafızanızı Geliştirin
Yüksek yoğunluklu aralık eğitiminin (HIIT) faydaları sadece istiflemeye devam edin. McMaster Üniversitesi’nden yeni bir araştırma çalışması, altı hafta boyunca haftada üç kez sadece 20 dakikalık HIIT’e katılan araştırma çalışması katılımcılarının yüksek müdahale belleğini önemli ölçüde geliştirdiğini keşfetti. McMaster Üniversitesi Kinesiyoloji Bölümü’nde yardımcı doçent olan araştırma çalışması yazarı Jennifer Heisz, Aracınızı sıkışık bir otoparkta keşfetmenizi sağlayan bellek türü budur.
Araştırmacılar, yüksek yoğunluklu egzersizin neden hafızanızı artırmaya yardımcı olduğundan tam olarak emin olmasa da, HIIT sırasında adrenalin artışının beyin odağına yardımcı olduğundan şüpheleniyorlar. Yüksek yoğunluklu egzersiz de benzer şekilde, yeni beyin hücrelerinin büyümesini destekleyen bir protein olan çok daha fazla beyin kaynaklı nörotrofik element (BDNF) yaratır.
Antrenmanınız sırasında her şeyi yapmaktan endişe duyuyor musunuz? Heisz, yüksek yoğunluklu egzersizin etkili olmak için tamamen tatsız olması gerekmediğini belirtiyor. Araştırma çalışması katılımcıları bir dakikalık yüksek yoğunluklu bisiklete bindi, bir dakikalık basit bisikletle 10 kez uydular.
2. Kanser olma tehlikenizi azaltın
İşte birkaç pound ile zor zaman geçirenler için biraz harika haberler: Kilo kaybı olmasa bile, fiziksel olarak aktif olmak, meme, kolon ve endometriyal kanser tehlikenizi önemli ölçüde azaltabilir. Patel, “Çok sayıda birey için ideal bir vücut ağırlığı elde etmek son derece zor bir iş” diyor. “Ancak fiziksel aktivite ile ilgili gerçekten iyi mesajlardan biri, bu kilo kaybı olmasa bile bazı büyük sağlık ve sağlıklı yaşam faydaları olması.”
Bu faydaları elde etmek için, Amerikan Kanser Derneği, haftada beş gün günde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersizi, saatte 3 mil veya mil başına 20 dakikalık bir hızda tanımlanan orta yoğunlukta egzersiz önermektedir.
3. Görme yeteneğinizi korumaya yardımcı olun
‘Daha iyi’ Aynı şekilde, Los Angeles Üniversitesi’nde yapılan araştırma çalışmasından, ABD’de körlüğün önde gelen tetikleyicilerinden biri olan glokomdan kaçınmada egzersiz işlevine giriyordu.
Bu çalışma için araştırmacılar, hız arasındaki bağlantıyı ve atılan günlük adımların sayısını ve glokom oluşturma tehlikesini analiz ettiklerinin yanı sıra, fiziksel olarak en aktif yetişkinlerin görme-robbing ile sözleşme yapma olasılığının yüzde 73 daha az olduğunu keşfettiler. Fiziksel olarak en az aktif olanlar olarak hastalık.
“Araştırma çalışmamız, azaltılmış glokom riski ile bağlantılı olabilecek egzersiz eyleminin değil, daha yüksek hızda egzersiz yapanların yanı sıra yürüme veya koşmanın daha fazla aşaması olan kişilerin, glokom tehlikelerini daha da azaltabileceğini öne sürüyor. Daha az adımda daha düşük hızlarda egzersiz yapan insanlar ”diyor araştırma çalışması yazarı Victoria L. Tseng, M.D., Ph.D.
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Gabi Redford
Gabi Redford, ödüllü bir sağlık ve sağlıklı yaşamın yanı sıra Maryland, Annapolis’te fiziksel uygunluk yazarıdır. Hevesli bir açık su yüzücüsü ve triatlet, dört kez All American Triathlete ve ABD Takımı üyesi olarak ITU Dünya Şampiyonası için üç kez eleme.